人気ブログランキング | 話題のタグを見る

宝塚マドン



ダンシング封印でインターバルトレーニング

昨日今日は自転車三昧でした。3台の自転車の乗り味はそれぞれですが、乗り心地は走行距離に比例しているのかもしれません。

昨日の午前中はTREK1.5WSD(街乗り1.5号)でパン屋さんへ買い物。
ダンシング封印でインターバルトレーニング_a0251786_18391057.jpg

ついでに武庫川CRを仁川まで、12km走行。
ダンシング封印でインターバルトレーニング_a0251786_18402064.jpg

昨日の夕方はTREK7.5(クロスバイク)でコンビニと酒屋さんへ買い物。
ダンシング封印でインターバルトレーニング_a0251786_18405240.jpg

ついでに末広公園に寄り道して5km走行。
ダンシング封印でインターバルトレーニング_a0251786_18435373.jpg

今日はTREK MADONE4.5WSDでスーパーへ買い物。
ダンシング封印でインターバルトレーニング_a0251786_18444145.jpg

その前に武庫川CRで平地トレーニングをしました。

武庫川CRの往路は向かい風、軽めのギアでケイデンス90〜100rpmを維持しながら12km地点まで行きました。この条件でAv26km/hは私にとってはまあまあの結果でした。
ダンシング封印でインターバルトレーニング_a0251786_1846319.jpg

復路はインターバルトレーニングに挑戦しようと思いましたが、以前息子から教わった方法を忘れてしまいました。

そこで咄嗟に思いついた方法ですが、60秒ハード(高負荷)と60秒イージー(低負荷)を繰り返し走ってみることにしました。

先ずはハード。
ギアをアウターにして思いっきり踏み込んで加速、シィティングではなかなかスピードが上がらず40km/hに達した後は力尽きてスピードは落ちる一方。それでも60秒は頑張って回しました。

次はイージー。
ギアをインナーにしてケイデンスは90rpm以上をキープ。ペダルを軽く回しながら心拍数を下げます。といっても心拍計を付けていないので感覚に頼るだけですが。

回数を重ねる毎に心拍の回復に時間がかかりハードも60秒続かなくなりました。

ハード・イージーを5回繰り返して5分休憩。
ダンシング封印でインターバルトレーニング_a0251786_190107.jpg

再度ハード・イージーを5回繰り返しましたが心拍は上がったままです。これではインターバルトレーニングにならないので止めました。

末広公園に到着。復路も12km走行でAv26km/hでした。
ダンシング封印でインターバルトレーニング_a0251786_18593344.jpg

公園内でクールダウンした後はスーパーへ。そして帰路につきました。

トレーニングと買い物で30km走行。

この記事を息子が読んだらいい加減なトレーニング法だと貶されそうですが、今日は久々に筋肉痛になったのでちょっとは脚力向上に繋がったと思いたいです。


最後まで読んで頂きありがとうございました。

こちらもよろしくお願いしますm(_ _)m
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村




by charimadonna7 | 2013-05-27 19:04 | トレラン
<< 今日から梅雨入り! リハビリ走行会 箕面〜勝尾寺 >>


初めての自転車(そういえば二台目)にTREKのマドンを買ってしまった50代主婦の日記です

by らら
カテゴリ
以前の記事
フォロー中のブログ
タグ
メモ帳
最新のトラックバック
ライフログ
検索
その他のジャンル
ブログパーツ
最新の記事
7月初六甲(一軒茶屋)
at 2019-07-09 18:53
6月初六甲(一軒茶屋)
at 2019-06-27 15:41
海と薔薇を見に(リゾ鳴尾浜)
at 2019-05-10 13:58
令和初六甲(六甲山最高峰)
at 2019-05-09 16:31
4月初六甲(一軒茶屋)
at 2019-04-20 15:24
気まぐれお花見RIDE
at 2019-04-08 15:17
寂しいお別れ&思い出
at 2019-04-01 16:05
3月初六甲(一軒茶屋)
at 2019-03-30 14:25
近況報告&2月初六甲
at 2019-03-02 15:27
2019年初六甲(一軒茶屋)
at 2019-01-15 22:33
2019新春メンテナンス
at 2019-01-11 15:24
2018年を振り返って
at 2018-12-31 21:40
武庫川ランチポタ
at 2018-12-19 15:34
12月初六甲(一軒茶屋)
at 2018-12-06 15:07
武庫川ポタ(リゾ鳴尾浜)
at 2018-11-23 15:54
買い物&ランチポタ(trat..
at 2018-11-21 14:28
ブランチポタ(Delidog..
at 2018-11-16 15:21
紅葉ポタ(瑞宝寺公園)
at 2018-11-07 18:03
11月初六甲(一軒茶屋)
at 2018-11-04 22:42
今年初のマダムライド
at 2018-11-02 15:47
外部リンク
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧