昨日今日は自転車三昧でした。3台の自転車の乗り味はそれぞれですが、乗り心地は走行距離に比例しているのかもしれません。
昨日の午前中はTREK1.5WSD(街乗り1.5号)でパン屋さんへ買い物。
ついでに武庫川CRを仁川まで、12km走行。
昨日の夕方はTREK7.5(クロスバイク)でコンビニと酒屋さんへ買い物。
ついでに末広公園に寄り道して5km走行。
今日はTREK MADONE4.5WSDでスーパーへ買い物。
その前に武庫川CRで平地トレーニングをしました。
武庫川CRの往路は向かい風、軽めのギアでケイデンス90〜100rpmを維持しながら12km地点まで行きました。この条件でAv26km/hは私にとってはまあまあの結果でした。
復路はインターバルトレーニングに挑戦しようと思いましたが、以前息子から教わった方法を忘れてしまいました。
そこで咄嗟に思いついた方法ですが、60秒ハード(高負荷)と60秒イージー(低負荷)を繰り返し走ってみることにしました。
先ずはハード。
ギアをアウターにして思いっきり踏み込んで加速、シィティングではなかなかスピードが上がらず40km/hに達した後は力尽きてスピードは落ちる一方。それでも60秒は頑張って回しました。
次はイージー。
ギアをインナーにしてケイデンスは90rpm以上をキープ。ペダルを軽く回しながら心拍数を下げます。といっても心拍計を付けていないので感覚に頼るだけですが。
回数を重ねる毎に心拍の回復に時間がかかりハードも60秒続かなくなりました。
ハード・イージーを5回繰り返して5分休憩。
再度ハード・イージーを5回繰り返しましたが心拍は上がったままです。これではインターバルトレーニングにならないので止めました。
末広公園に到着。復路も12km走行でAv26km/hでした。
公園内でクールダウンした後はスーパーへ。そして帰路につきました。
トレーニングと買い物で30km走行。
この記事を息子が読んだらいい加減なトレーニング法だと貶されそうですが、今日は久々に筋肉痛になったのでちょっとは脚力向上に繋がったと思いたいです。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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