人気ブログランキング | 話題のタグを見る

宝塚マドン



クールダウンのつもりです。

トレーニングによる筋肉痛が残っているのはクールダウンをきちんと行っていない証拠だと息子から言われたので、武庫川CRを一往復することにしました。

今日は負荷を一定に保つ走行をします。

ケイデンスを90回転/分、心拍数を130回/分に決めました。

往路は追い風に乗って30km/h巡航と快調なスタートです。

海の見える突端まで行き、足を付かずにそのままUターンしました。

復路は向かい風、フロントをインナーにすると22km/h巡航に落ちました。

向かい風はだんだん強まりスピードは落ちて心拍数が上がってきました。

ギアを軽くすると、まるで高ケイデンストレーニングのようです。

これでクールダウンになるのかと疑問に思いながらも最後はケイデンス90回転/分だけを保ち続けて一時間、結構疲れました。

終点の末広公園に到着しました。
クールダウンのつもりです。_a0251786_15491991.jpg

奥の方が何やら騒々しい!

パトカーと救急車と消防車がサイレンを鳴らしながら次々とやって来た!
クールダウンのつもりです。_a0251786_1549585.jpg

2人の救急隊員が担架を持って走った先は公衆トイレ!
クールダウンのつもりです。_a0251786_15504486.jpg

障害者用トイレが朝から使用中のままで公園の管理員が声を掛けても応答が無いので警察に通報したらしい。

ところがトイレの中には誰もいなかったのです。

結局、何事もなく騒ぎは収まりました。

一部始終を見ていた私が後からきた野次馬に事情を説明してベンチに腰掛けていると、
1人の男性ローディーさんが近寄ってきました。

彼は私の自転車を見ながら「マドンさん?良く走るやろ。」

私「はいマドンです。良く走るけどエンジンが悪くてね。」

彼「今日もトレーニング?いつもブログ見てますよ。」

えっ〜??「マドンさん」て自転車ではなく私〜!!

そういえば私のブログタイトルは『宝塚マドン』でした。

私「ありがとうございます。」と慌てて立ち上がりました。

彼「またお会いしましょう。」と立ち去ってしまいました。

今日は折角お声を掛けて頂きましたのに大変失礼致しました。

私の拙いブログをお読み頂きありがとうございます。
もし宜しければコメント頂けると嬉しいです。
またお会いできる日を楽しみにしています。

走行時間=1時間12分
走行距離=29km
平均速度=24km/h
最高速度=40km/h
登り=124m
降り=120m
消費=662kcal

果たしてクールダウンになったのでしょうか?

帰路についたときが一番快調でこのまま走り続けたいと思いましたが手ぶらで出てきたし少し物足りないけどお腹が空いたので帰りました。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

こちらもよろしくお願いしますm(_ _)m
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村
# by charimadonna7 | 2012-09-27 15:54 | トレラン

平地トレーニング 武庫川CR〜芦屋浜

今朝起きたら一昨日の六甲ヒルクライムの後遺症でまだ腰が痛い!

息子は「同じ事をしたら治るよ」と言うが六甲は無理!

今日は平地を走ろうと武庫川CRでトレーニングをすることにしました。

ところがマラソンの練習中で数百人の生徒が走っていてトレーニングどころではありません。

マラソン折返し地点の仁川からようやく高ケイデンストレーニング開始するが、維持できたのは100〜110回転/分がやっとでした。

武庫川CR終点から公道に出て車両通行止めの直線道路でスプリント、43km/hを更新することは出来ませんでした。

クールダウンを兼ねてちょっと寄り道しました。
地図にも載っていない防波堤?
平地トレーニング 武庫川CR〜芦屋浜_a0251786_22284444.jpg

ここで途切れて向こう岸には繋がっていません。
平地トレーニング 武庫川CR〜芦屋浜_a0251786_22292148.jpg

湾内にはこんな船が‥いつ来ても錨が降ろされたままです。
平地トレーニング 武庫川CR〜芦屋浜_a0251786_22301899.jpg

ここから少し戻って臨港線を西へ進みました。

芦屋浜方面へ左折し、高速巡航トレーニングします。

強い向かい風でまるで坂を登っているような重たさです。

いつの間にか私は登坂姿勢になっていて30km/h巡航していました。

ペダルも踏み込みながらクルクル回せています。

どうやら六甲での登坂方法が身についたようです。

調子に乗り過ぎて筋肉痛になりました。

久しぶりの芦屋浜、私のお気に入りスポットです。
平地トレーニング 武庫川CR〜芦屋浜_a0251786_2232565.jpg

11時半の気温は炎天下で35度もありましたが、東屋の日陰は涼しくて昼寝したくなるような心地良さでした。
平地トレーニング 武庫川CR〜芦屋浜_a0251786_223688.jpg

帰路の臨港線では信号からスプリントし信号手前でダウンの繰り返し、
これがトレーニングになれば良いのですが。

武庫川CRは向かい風のため高ケイデンストレーニング、時々する立ち漕はヨタヨタするばかりで練習になりませんでした。

最後はクールダウンして、家についたときはヘロヘロでした。

走行時間=2時間10分
走行距離=50km
平均速度=23km/k
最高速度=43km/h
登り=184m
下り=182m
消費=1216kcal

帰宅したら腰の痛みが消えていましたよ!


最後まで読んで頂きありがとうございました。

こちらもよろしくお願いしますm(_ _)m
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村
# by charimadonna7 | 2012-09-26 22:37 | トレラン

一人ヒルクライム 逆瀬川〜六甲山

今日からアワイチに向けてのトレーニング開始です。

先ず100km超えに挑戦するため武庫川CRを4往復しようかと思いましたが、外に出たら風が強いので止めました。

風を避けるなら山へ行くしかありませんね。

一番手っ取り早いのは六甲山です。

二週間前の走行会でも登っているから大丈夫でしょう。

「逆瀬川〜六甲山ヒルクライム」に決めました。

逆瀬川沿いは強い向かい風で20km/hも出ません。

競争ではないのでマイペースでのんびり行くことにしました。

甲寿橋の赤信号で休めると期待したが青信号なのでそのまま直進します。

一通区間からの旧道へ入らずに進むと急に斜度がアップしました。

登坂車線が続く激坂を登りながら旧道を通れば良かったと後悔しました。

登坂車線が終わると斜度は少し緩くなったものの腰が痛くなって踏み込むのも辛いのでペダリングに変えると回せました。

昨年初めて六甲山に挑戦したときは一度も足を付かずに踏み足だけで登り切れたというのに、昨年の方が持久力があったのかもしれません。

二週間前の走行会では度々休憩しましたが今日は休まず登れるか自信がなくなってきました。

1人で登る山頂への道のりは遠く、景色も見えずただ単に前方に続く坂を登るだけで面白くありません。

ヘアピンカーブの激坂を越えると芦有料金所です。

料金所前だけフラットになっているので大きく一周して走りながら休憩していると、持っていたボトルが手からスルッと落下しました。

折角ここまで足を付かずに来たのに、放置もできないので急いでボトルを拾って先へ進みました。

残り2.5km、トンネルを抜けると山頂です。

六甲山頂「一軒茶屋」に到着! ここで今日初めての記念撮影です。
一人ヒルクライム 逆瀬川〜六甲山_a0251786_21244599.jpg

ローディーは一人も見当たらずときおりハイカーが通り過ぎるだけで
記念碑台は閑散としていました。
一人ヒルクライム 逆瀬川〜六甲山_a0251786_21253755.jpg

雲が多くて景色はあまり良くありませんね。
一人ヒルクライム 逆瀬川〜六甲山_a0251786_21264739.jpg

急に辺りは暗くなり雨がポツポツと落ちてきて風も強まり寒くなってきました。
一人ヒルクライム 逆瀬川〜六甲山_a0251786_21271721.jpg

慌ててベストを着て折り返すことにしました。

走り出して直ぐ、寒さで指先の感覚がなくなってきました。

スピードを抑えながら慎重に下ることにしました。

お腹に当たる風は防げても汗で濡れた身体が冷えてきました。

幸いなことに雨雲は山頂だけだったようで雨には濡れずにすみました。

逆瀬川駅前の信号待ちで悴んだ手に息を吹きかけて暖める仕草は我ながら滑稽でした。

次回、六甲山へ行くときには防寒グッズが必要ですね。

走行時間=1時間38分
走行距離=28km
平均速度=17km/h
最高速度=59km/h
登り=916m
下り=916m
消費=1122kcal

本日のトレーニングはこれで終了です。


最後まで読んで頂きありがとうございました。

こちらもよろしくお願いしますm(_ _)m
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村
# by charimadonna7 | 2012-09-24 21:42 | トレラン

何もできなかった日曜日

朝6時に起きたら雨が降っていました。

今日はブログ仲間のアラーキーさん主催のツーリングで、
“野間の大ケヤキ” に9時集合で “スプリングス日吉”まで行く予定でした。

天気予報によると午前中いっぱい雨で雷注意報まで出ていました。

ツーリングは中止です。

新たなメンバーも加わり楽しみにしていたのに残念ですが仕方ありません。

ところが9時頃に雨も上がり10時には道路も乾きました。

これならツーリングに行けたかもと思いましたが六甲山方面を見ると怪しい空模様です。
何もできなかった日曜日_a0251786_20352456.jpg

あの黒い雲がなくなったら1人で走りに行こうと、タイヤに空気を入れたりマップでコースを考えたりしていました。

そのうちに薄日はさしたものの黒い雲は消えずとうとう昼になってしまいました。

午後から走りたいところですが日没前に犬の散歩があるので、今日は自転車に乗るのは諦めました。

予定がぽっかり空いた日曜日に空模様を見ていただけで、何だか凄く勿体無い時間を過ごした気分です。

明日は晴れそうなので思い切って “逆瀬川〜六甲山ヒルクライム” に挑戦してみようか!!

なあんて、ブログに書くことで自分自身にプレッシャーをかけていますが明日になればどうなることやら?


最後まで読んで頂きありがとうございました。

こちらもよろしくお願いしますm(_ _)m
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村
# by charimadonna7 | 2012-09-23 20:48 | 報告

iPhone5ついにGET!

9月14日に注文した『iPhone5』が入荷しました。

昨夜SoftBankより電話があり営業時間10:00〜19:00の間に来店するよう言われました。

9月21日発売予定通りです。

今日は手続きで時間がかかると思い開店30分前に行くと誰もいません。
iPhone5ついにGET!_a0251786_1692185.jpg

私が一番乗りです♪

間も無く若い男性が次々と私の後ろに並びました。

SoftBankのスタッフも早々に準備を終わらせ10分前に開店しました。

事務手続きは40分かかりました。

手続きといっても私の場合は機種変更なので簡単です。

オプションの説明を聞いて申込内容を確認してサインするだけです。

ようやく現物が目の前に2台並びました。(真ん中は本体)
プラスチックのように硬くて綺麗な化粧箱に入っています。
iPhone5ついにGET!_a0251786_16114355.jpg

間違えないように、私はホワイトで息子はブラックにしました。

従来の『iPhone4』に比べて縦長なのに持ってみると薄くて軽くて、画面が本体差以上に大きくなっています。
手触りも角がない分スルスルとしなやかな感じです。
iPhone5ついにGET!_a0251786_16143039.jpg

使い心地はまるでパソコンのようです。
とにかく反応が今までとは比較にならないほど速いのです。

お洒落なホワイトをお見せ出来ないのが残念です。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

こちらもよろしくお願いしますm(_ _)m
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村
# by charimadonna7 | 2012-09-21 16:22


初めての自転車(そういえば二台目)にTREKのマドンを買ってしまった50代主婦の日記です

by らら
カテゴリ
以前の記事
フォロー中のブログ
タグ
メモ帳
最新のトラックバック
ライフログ
検索
その他のジャンル
ブログパーツ
最新の記事
7月初六甲(一軒茶屋)
at 2019-07-09 18:53
6月初六甲(一軒茶屋)
at 2019-06-27 15:41
海と薔薇を見に(リゾ鳴尾浜)
at 2019-05-10 13:58
令和初六甲(六甲山最高峰)
at 2019-05-09 16:31
4月初六甲(一軒茶屋)
at 2019-04-20 15:24
気まぐれお花見RIDE
at 2019-04-08 15:17
寂しいお別れ&思い出
at 2019-04-01 16:05
3月初六甲(一軒茶屋)
at 2019-03-30 14:25
近況報告&2月初六甲
at 2019-03-02 15:27
2019年初六甲(一軒茶屋)
at 2019-01-15 22:33
2019新春メンテナンス
at 2019-01-11 15:24
2018年を振り返って
at 2018-12-31 21:40
武庫川ランチポタ
at 2018-12-19 15:34
12月初六甲(一軒茶屋)
at 2018-12-06 15:07
武庫川ポタ(リゾ鳴尾浜)
at 2018-11-23 15:54
買い物&ランチポタ(trat..
at 2018-11-21 14:28
ブランチポタ(Delidog..
at 2018-11-16 15:21
紅葉ポタ(瑞宝寺公園)
at 2018-11-07 18:03
11月初六甲(一軒茶屋)
at 2018-11-04 22:42
今年初のマダムライド
at 2018-11-02 15:47
外部リンク
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧