宝塚マドン



LSDレベルでフィットネス

今日から7月。日中に自転車に乗るのは躊躇してしまう暑さですが、明後日からは雨の予報です。乗れるうちに乗っておきたいと思っても、こんな日に限って何かと忙しく、家の用事が終わったら夕方になってしまいました。

ワンコの散歩前に1時間だけでも走ろうと、午後4時に武庫川CRを南下しました。
a0251786_22532030.jpg

気温は30度を超えていたので、LSDレベルで走ることにしました。LSDとは、Long(長時間) Slow(ゆっくりと) Distance(距離を乗る) の頭文字をとったもので、自転車に限らず持久系のスポーツでは広く行われているトレーニング方法のひとつです。

LSDは楽に走ることが基本なので、心拍120を超えてはいけないそうです。今日は長時間走れないので少しだけ負荷を上げて、ケイデンス90〜100rpmで淡々と走りました。

ここは鳴尾浜の河口、延長427mの内防波堤です。水平線がくっきり見えました。
a0251786_225346100.jpg

ここで折り返します。
a0251786_2254297.jpg

5時過ぎ、末広公園まで戻りました。
a0251786_22541948.jpg

本日の走行は31kmでした。

今日は適度な有酸素運動になったようで、出発前より体重が1kg減りました。


最後まで読んで頂きありがとうございました。

こちらもよろしくお願いしますm(_ _)m
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村




by charimadonna7 | 2014-07-01 23:12 | トレラン | Comments(0)
<< 宝塚GCネット坂の最高斜度再計測 6月の走行距離&7月の走行会予定 >>


初めての自転車(そういえば二台目)にTREKのマドンを買ってしまった50代主婦の日記です
カテゴリ
以前の記事
フォロー中のブログ
最新のコメント
Oさん こんばんは。 ..
by charimadonna7 at 23:00
12月初RIDE、お疲れ..
by Superfly8 at 17:00
堀江淳一さん おはようご..
by charimadonna7 at 08:49
こんにちは。たくさんの紅..
by 堀江淳一 at 06:19
Tommyさん こんばん..
by charimadonna7 at 20:20
水鏡の写真が素敵ですね。..
by Tommy at 01:35
こんばんは。 ありがと..
by 55chicca-cycle at 22:00
55chicca-cyc..
by charimadonna7 at 20:12
Oさん こんばんは。 ..
by charimadonna7 at 20:12
お返事ありがとうございま..
by 55chicca-cycle at 22:32
こんばんは(^^)v ..
by Superfly8 at 22:03
55chicca-cyc..
by charimadonna7 at 20:30
こんにちは。はじめまして..
by 55chicca-cycle at 11:17
Oさん こんばんは。 ..
by charimadonna7 at 20:27
こんばんは(^^)v ..
by Superfly8 at 21:56
じゅいちさん こんばんは..
by charimadonna7 at 20:57
うわぁ、旧道ひどいことに..
by じゅいち at 11:06
堀江淳一さん こんばんは..
by charimadonna7 at 20:32
貴重な写真ありがとうござ..
by 堀江淳一 at 18:58
堀江淳一さん こんにちは..
by charimadonna7 at 12:38
タグ
メモ帳
最新のトラックバック
http://venus..
from http://venusco..
venuspoor.com
from venuspoor.com
venushack.co..
from venushack.com/..
www.whilelim..
from www.whilelimit..
http://while..
from http://whileli..
ライフログ
検索
その他のジャンル
ブログパーツ
最新の記事
外部リンク
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧