宝塚マドン



LSDレベルでフィットネス

今日から7月。日中に自転車に乗るのは躊躇してしまう暑さですが、明後日からは雨の予報です。乗れるうちに乗っておきたいと思っても、こんな日に限って何かと忙しく、家の用事が終わったら夕方になってしまいました。

ワンコの散歩前に1時間だけでも走ろうと、午後4時に武庫川CRを南下しました。
a0251786_22532030.jpg

気温は30度を超えていたので、LSDレベルで走ることにしました。LSDとは、Long(長時間) Slow(ゆっくりと) Distance(距離を乗る) の頭文字をとったもので、自転車に限らず持久系のスポーツでは広く行われているトレーニング方法のひとつです。

LSDは楽に走ることが基本なので、心拍120を超えてはいけないそうです。今日は長時間走れないので少しだけ負荷を上げて、ケイデンス90〜100rpmで淡々と走りました。

ここは鳴尾浜の河口、延長427mの内防波堤です。水平線がくっきり見えました。
a0251786_225346100.jpg

ここで折り返します。
a0251786_2254297.jpg

5時過ぎ、末広公園まで戻りました。
a0251786_22541948.jpg

本日の走行は31kmでした。

今日は適度な有酸素運動になったようで、出発前より体重が1kg減りました。


最後まで読んで頂きありがとうございました。

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by charimadonna7 | 2014-07-01 23:12 | トレラン | Comments(0)
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初めての自転車(そういえば二台目)にTREKのマドンを買ってしまった50代主婦の日記です
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