宝塚マドン



15kmの平地トレーニング 武庫川CR〜鳴尾浜

今日は武庫川CRで平地トレーニングをしました。

三木エンデューロのコースは一周が4.8kmなので3周分の約15kmを休まず走ることにしました。心拍数は通常の10%アップ、ケイデンスは90〜100rpmで回します。

宝塚市役所前から追い風に乗って30km巡航でスタートしました。

しかし武庫川CRは蛇行してるので横風になったり向かい風になったりするのでギアチェンジを余儀なくされました。

武庫川CR終点から公道に出て川沿いを南下、15km地点は鳴尾浜4丁目でした。
15kmの平均速度は27.8km/hでした。
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折角ここまで来たので『鳴尾浜海浜公園』に寄り道しました。
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久しぶりの海です。
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空も綺麗です。でも風が強くて暖まった身体が一気に冷えました。
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急いで海を離れ、もう一つの公園を抜けてショートカットしました。
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武庫川CRは強い向かい風、20km/h超えで走るのも大変でした。

そこへ前方から見覚えのある方が手を大きく振りながら近づいてきました。
エイジさんです。十万辻のあと蓬莱峡からハニー坂へも行かれたそうです。
この寒い中お疲れ様でした!

もっとお話したかったのですが・・・とにかく寒い!「またね〜」とお別れしました。
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再び向かい風のCRを走っていると菜の花が先日より成長していました。
こんなに寒くても育つものですね〜!
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仁川を越えると真正面から風を受けて家に辿り着くまでが長く感じられました。

走行時間=1時間35分
走行距離=35km
平均速度=22.3km/h
最高速度=33.6km/h
登り=182m
降り=192m
消費=691kcal

本日の平地トレーニングは15kmに終わりました。


最後まで読んで頂きありがとうございました。

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by charimadonna7 | 2013-02-09 22:42 | トレラン | Comments(8)
Commented by Medaka at 2013-02-10 01:04 x
頑張ってますね~
アワイチの時といい今回のレース参戦といい
目的を持った時のららさんの頑張りは本当に凄いですね。

何かいきいきとされてるのが伝わってきますよ~♪
Commented by さち駒 at 2013-02-10 11:09 x
レース2月23日やったんですねえσ^_^;
なぜか3月3日と勘違いして見に行けると思ってしまいましたが、2月23日は早番で仕事…終わるのが15時なので行きたくても行けなくなりましたT^T
久々に会いたかったなあ…(つД`)ノ

順調にアップされていってるんですね♫
Commented by mozzmarr at 2013-02-10 11:34 x
こんにちは。

お疲れ様でした!
目的意識を持ったトレーニングをされているようで私との差はますます広がってきますね。
お久しぶりのエイジさんもお元気そうでいつも練習内容がハードなのに驚いてしまいます♪
Commented by エイジ at 2013-02-10 17:27 x
トレーニング中、お邪魔しました(^^)
レースに向けてちゃんとしたトレーニング計画を立てて実行しているところが素晴らしいです。

この日のコースは心が折れたらいつでもショートカットできる便利なコースです(~_~;)
Commented by charimadonna7 at 2013-02-11 09:16
Medakaさん おはようございます。

ありがとうございます♪
逆を言えば、何か目標を与えられないと何もできない横着者なんです(笑)
でも目標があると張り合いがあって楽しいです(^o^)
Commented by charimadonna7 at 2013-02-11 09:20
さっちゃん おはようございます。  

勘違いでしてか〜お会いしたかったのに残念!!
お気持ちだけありがたく頂戴しておきます。
自己満足ですが・・・頑張りまーす♪
Commented by charimadonna7 at 2013-02-11 09:27
mozzmarrさん おはようございます。

ありがとうございます♪
目標意識だけはあるのですが・・・続きません(^_^;)
エイジさんは山ばかり攻められてるようですよ!
今度mozzmarrr さんもご一緒されてはいかがでしょう!
Commented by charimadonna7 at 2013-02-11 09:36
エイジさん おはようございます。

いえいえ、お会いできて嬉しかったです♪
トレーニング計画も風とか寒さで半分も実行できてないのが現状です(>_<)
ショートカットできるコースがあって助かりました〜(笑)
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初めての自転車(そういえば二台目)にTREKのマドンを買ってしまった50代主婦の日記です
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