朝、昨夜からの雨で河川敷には大きな水溜まりができていました。
昨日走ってないので今日は朝から遠出しようと思っていたのに、仕方なく午後からいつもの武庫川CRでいつものトレーニングです。
今日はいつもよりケイデンスアップ、95〜100回転/分でスタートしました。
ステムを短かくした効果なのか?
サドルを高くした効果なのか?
クルクルと良く回るが追い風だというのに心拍数が180bpmを超えてしまいました。
ギアをインナーに落としたがサドルが高いので腹筋が疲れます。
それでも筋トレだと思い、楽な姿勢はとらずにブラケットを握った状態で何とか河口まで持ち堪えました。
大きなサギです。
復路は向かい風なのでのんびり景色を見ながら立ち漕ぎしました。
花壇で小休止。
仁川のロータリーで小休止。
これではトレーニングになりませんね。
気を持ち直して直線コースで何度かスプリントするがスピードが全く延びません。
その後はインナーローでケイデンス95〜100回転/分で帰りました。
走行時間=1時間42分
走行距離=36km
平均速度=21km/h
最高速度=44km/h
登り=217m
降り=203m
消費=732kcal
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