宝塚マドン



ケイデンスアップは何効果?

朝、昨夜からの雨で河川敷には大きな水溜まりができていました。

昨日走ってないので今日は朝から遠出しようと思っていたのに、仕方なく午後からいつもの武庫川CRでいつものトレーニングです。

今日はいつもよりケイデンスアップ、95〜100回転/分でスタートしました。

ステムを短かくした効果なのか?

サドルを高くした効果なのか?

クルクルと良く回るが追い風だというのに心拍数が180bpmを超えてしまいました。

ギアをインナーに落としたがサドルが高いので腹筋が疲れます。

それでも筋トレだと思い、楽な姿勢はとらずにブラケットを握った状態で何とか河口まで持ち堪えました。
a0251786_21152993.jpg

大きなサギです。
a0251786_21165489.jpg

復路は向かい風なのでのんびり景色を見ながら立ち漕ぎしました。

花壇で小休止。
a0251786_21172827.jpg

仁川のロータリーで小休止。
a0251786_21175135.jpg

これではトレーニングになりませんね。

気を持ち直して直線コースで何度かスプリントするがスピードが全く延びません。

その後はインナーローでケイデンス95〜100回転/分で帰りました。

走行時間=1時間42分
走行距離=36km
平均速度=21km/h
最高速度=44km/h
登り=217m
降り=203m
消費=732kcal

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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by charimadonna7 | 2012-10-11 21:24 | トレラン | Comments(8)
Commented by Medaka at 2012-10-12 01:38 x
なんだか、ほのぼのした写真が多くてトレーニングって感じじゃないですね~
もしかして疲れが溜まってきてるのかもしれませんよ(汗)

ちなみに私も今サドルを3ミリ上げたり下げたり角度を変えたりとポジション見直し中です。
今のところ上げても下げても上り坂はしんどいという事だけが判明しました(笑)
Commented by mozzmarr at 2012-10-12 03:25 x
ここでもストイックに追い込んでますねぇ。
私はしんどい事が苦手なんですぐに投げ出してしまうんでこれじゃぁ人間的にもどうなの?と時々思ってしまいます(笑)
コンタドールばりのダンシングにカヴェンディッシュばりのスプリントとますます進化するららさんはもう誰にも止められないな♪
Commented by タイガー at 2012-10-12 07:52 x
おはようございます。

ケイデンスは筋力とペダリングスキルの関係もあると思いますが、人によって気持ちのよい領域が違いますね。
私は基本的にトルク型だと思いますが、気持ちよく回している時は大体100~105rpm辺りで回しています。
ロング走ってヒルクライムを入れて平均90rpmになる感じです。

ケイデンスを上げる練習は、ローラーが良さそうですよ(^ー^* )
Commented by らら at 2012-10-12 08:33 x
Medakaさん おはようございます

バレましたね〜(^^;;
往路は真剣にトレーニングしましたが復路はポタポタでした♪

私もサドルの高さを3mm上げたときは違いが全く分かりませんでしたからMedakaさんも10mm上げてみては如何ですか。
今のポジションで坂道はまだ走ってないので今日試したいと思います。
Commented by らら at 2012-10-12 08:42 x
mozzmarrさん おはようございます。

トレーニングを始めたきっかけがアワイチですので、終わったらどうなるのか自分でも分かりません(^^;;
ただ、走行会でもツーリングでも皆さんと離れず走行したい気持ちは変わらないと思います。
早く進化したいですね〜♪
Commented by らら at 2012-10-12 09:00 x
タイガーさん おはようございます。

タイガーさんはレベルが高過ぎます!
私はケイデンス100rpmを超えたら心拍が上がり過ぎて持ちません(^^;;
ローラーは置く場所がないのでありません(>_<)
なので、屋外で平地巡航トレーニングを心掛けています。

ペダルスキルが気になるので来週教えてくださいね。
タイガーさんとアラーキーさんには教えて頂くことが沢山あって楽しみです(*^_^*)
Commented by araita at 2012-10-12 09:34 x
とにかく新しいポジションになって、走れるだけ走ってみることでしょうか。使う筋肉も変わってくるでしょうし。私は最近、ハムを今まで以上に使っている気がします(笑)
頑張りましょうね!
Commented by らら at 2012-10-12 15:51 x
araiaさん こんにちは。

とにかく走るしかないと思っています。
慣れるまでには時間もかかりますが、同時に筋力も付いてくる筈ですから頑張ります!
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初めての自転車(そういえば二台目)にTREKのマドンを買ってしまった50代主婦の日記です
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