今日は息子と朝練に行く予定でしたが寝坊して断念しました。
ところが昼前になって、息子が私のトレランに付き合ってくれると言うので武庫川CRへ行きました。
先ず、約350mの直線コースでインターバルトレーニングをします。
E:低負荷、H:高負荷として、E-H-E-E-H-E-E-E-H-Eの10本1セットです。
これは水泳のトレーニングでも応用しているそうです。
1回目のHでは最初に力み過ぎて速度が維持できませんでした。
2回目のHでは何とか35km/hを維持することができました。
3回目のHではもう脚に力が入らず30km/hしか出ませんでした。
これを3セットする予定でしたがもうヘロヘロで1セットで終了しました。
次に、ダンシングと言うよりは立ち漕ぎの練習です。
「ここからはシッティング縛りね」と息子に言われるままに走るがバランスが悪くフラフラ、ヨタヨタするばかりです。
ローディーに抜かれるのは仕方がないが子供やママチャリにまで追い越されてしまいました。
あまりの不恰好な走行に息子も呆れて海まで普通走行することにしました。
息子の後ろは30km/hでも楽々でした。
久々の海辺に2台のマドンを立てて記念撮影しました。
折り返しでは何をするのかと思えば、高ケイデンストレーニングでした。
ギアをインナーローにして高回転させるのです。
ペダリングをスムーズに、ロスを少なくする効果があるそうです。
最近私はヒルクライムをすることが多いせいか高ケイデンスで走ることがなくなりました。
息子は200回転/分で回せるのに、私は100回転/分で足がついていけず、120回転/分ではお尻が弾んでしまいました。
それでも練習しているうちに120回転/分でも安定した走行ができるようになりました。
そのままダンシングと言われましたが、それは無理でしたね。
本日のトレーニングはこれで終了です。
走行時間=1時間33分
走行距離=31km
平均速度=20km/h
最高速度=40km/h
登り=285m
降り=295m
消費=725kcal
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